Wykonalność ćwiczeń fizjoterapeutycznych na nefroptozę

Zejście nerek (synonim: nefroptoza) to zmiana lokalizacji jednej lub obu nerek w wyniku osłabienia tkanki łącznej. Nefroptoza jest szczególnie częsta u kobiet po ciąży i zwykle występuje po prawej stronie; jeśli nerka opadnie bardzo głęboko, może to doprowadzić do zastoju moczu. Głównymi metodami leczenia są operacje. Ćwiczenia w tej sytuacji są nieskuteczne. W artykule przeanalizujemy znaczenie terapii ruchowej w nefroptozie. W międzynarodowej klasyfikacji chorób 10. rewizji (ICD-10) wypadanie nerek jest oznaczone kodem N28.8.

Specjalna gimnastyka dla osób z wypadaniem nerek

Choroba jest znana od IX wieku. Termin „nefroptoza” jest używany od 1885 roku, ale pierwotnie był używany w odniesieniu do wszystkich typów chorób, które są uważane za spowodowane wypadaniem jelit. Z patologią wiąże się wiele dolegliwości, w tym ból nerek i objawy upośledzonego oddawania moczu. Około 1/3 wszystkich przypadków nefroptozy to „nerka błędna”.

Przy opisanej diagnozie występuje silne przemieszczenie narządu w pozycji pionowej. Przyczyną nefroptozy jest brak fiksacji przez torebkę tłuszczową i naczynia krwionośne na skutek osłabienia tkanki łącznej. Dzieje się tak często u pacjentów, którzy bardzo szybko tracą na wadze. Kobiety częściej cierpią niż mężczyźni; w większości przypadków choroba znajduje się na prawej nerce.

Uszkodzony narząd przesuwa się w dół, gdy pacjent jest w pozycji wyprostowanej (stojącej, siedzącej). W zależności od ciężkości nerka może wślizgnąć się do miednicy. W wielu przypadkach nie ma żadnych objawów choroby. Często pacjenci odczuwają ból w określonej pozycji.

Czasami ludzie mają refluks pęcherzowo-moczowodowy. Mogą tworzyć się kamienie nerkowe. Ponadto u pacjentów z nefroptozą częściej występuje zakażenie dróg moczowych z odmiedniczkowym zapaleniem nerek. Wiodącym objawem patologii jest ból boczny, który ustępuje w pozycji leżącej. Często pacjenci mają krwiomocz i wzrost ciśnienia krwi w pozycji stojącej. Inne objawy to nudności, wymioty, tachykardia i zmniejszona ilość oddawanego moczu.

Nefroptoza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn (stosunek 10: 1) i zwykle występuje między 18 a 45 rokiem życia. Przeważnie dotyczy to prawej nerki, prawdopodobnie dlatego, że prawa tętnica nerkowa jest dłuższa. Częstość występowania nefroptozy wzrasta bezpośrednio po porodzie (okres połogu), prawdopodobnie z powodu wzdęcia brzucha w tym czasie i słabych mięśni brzucha. Patologia może również wystąpić jako część zespołu wrodzonej hipermobilności.

Możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych i cel recepty na nefroptozę

Wypadanie nerek należy leczyć tylko u rzadkich pacjentów, u których występuje pełne spektrum objawów. Ze względu na hipochondryczne zachowanie, które często towarzyszy niepowikłanej nefroptozie, jako interwencję pierwszego rzutu zaleca się leczenie niechirurgiczne.

Niektóre z tych zabiegów obejmują zwiększenie masy ciała, terapię lekami żołądkowo-jelitowymi, ćwiczenia wzmacniające ściany brzucha i więzadła narządów. Wydaje się, że pozaustrojowe wspomaganie nerek jest najskuteczniejszym sposobem leczenia niechirurgicznego. Gorsety były szeroko rozpowszechnione w 1900 roku.

Zakazy i ograniczenia prowadzenia

Ciężki wysiłek fizyczny jest zabroniony dla pacjentów z chorobami układu krążenia w fazie dekompensacji. Wysokie obciążenie nie jest również zalecane dla osób ze schyłkową niewydolnością nerek, zaburzeniami krążenia, problemami z wątrobą, macicą lub ostrymi patologiami infekcyjnymi. W przypadku niedawnego zawału mięśnia sercowego, udaru krwotocznego i niedokrwiennego nie należy wykonywać zajęć wychowania fizycznego. Niewydolność wątroby jest względnym przeciwwskazaniem.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Nefroptoza po prawej lub lewej stronie nie we wszystkich przypadkach wymaga interwencji zachowawczej lub chirurgicznej. Procedury niezbędne do obustronnego wypadnięcia nerek zostaną określone przez lekarza prowadzącego (zarówno dla dziecka, jak i dla osoby dorosłej).

Nadmierne czynności fizyczne nie będą korzystne dla choroby. Dlatego zaleca się ich unikać. Przeciwwskazane ćwiczenie to ruch, który pogarsza mięśnie brzucha. „Brzozę” można wykonać, ale pod okiem specjalisty.

Przygotowanie do zajęć

Ćwiczenia obniżające nerki mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha i kończyn dolnych. Terapię ruchową można wykonywać rano lub w ciągu dnia. Zaleca się codzienne powtarzanie zestawu zajęć. Pomieszczenie, w którym będzie się odbywał trening musi być wentylowane. Ćwiczenia można wykonywać na podłodze wcześniej położonej dywanikiem lub specjalnym kocem. Noś wygodne ubranie, które nie przeszkadza w ruchu i nie wywiera znacznego nacisku na dotkniętą tkankę nerkową.

Każda aktywność fizyczna powinna rozpocząć się od małej rozgrzewki, aby zapobiec dalszym skręceniom lub poważnym kontuzjom. Czas trwania opłaty przygotowawczej waha się od 3 do 4 minut. Nie należy lekceważyć takich ćwiczeń, ponieważ pomagają one zapobiegać pogorszeniu ogólnego stanu zdrowia..

Regularne nawadnianie pomaga utrzymać nawodnienie. Podczas ćwiczeń pacjent musi pić wodę, aby zrekompensować utratę płynów. Suplementacja minerałami zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń elektrolitowych objawiających się skurczami mięśni. Przydatne związki chemiczne: magnez, wapń, cynk, potas. Sodu nie należy spożywać w dużych dawkach, gdyż u osób „wrażliwych na sól” produkt może podnieść ciśnienie krwi, a tym samym obciążenie układu moczowego. Dodatkową poradę można uzyskać od konkretnego lekarza.

Rodzaje ćwiczeń, ich zalety i cechy realizacji

Aż do XX wieku ludzie próbowali ręcznie wypchnąć nerkę w pozycji leżącej na plecach przez ciśnienie zewnętrzne do normalnego stanu. Następnie zabandażowano brzuch lub zawiązano gorset. Podjęto również próbę wzmocnienia mięśni brzucha poprzez ćwiczenia i zwiększenie okołonerkowej tkanki tłuszczowej poprzez dietę wysokokaloryczną; często przepisywano długi odpoczynek w łóżku z podniesionymi nogami. W 1880 r. Przeprowadzono operację, w której nerkę zszyto w naturalnym położeniu do otaczających struktur.

Dziś patologię leczy się zachowawczo ćwiczeniami wzmacniającymi gorset mięśniowy brzucha i pleców. Jeśli leczenie niechirurgiczne nie złagodzi objawów choroby, torebkę nerkową można przymocować do mięśnia lędźwiowego metodą laparoskopową. W ciągu 1 do 5 lat taka operacja poprawia jakość życia ponad 70% ofiar.

Poranny trening

Każde ćwiczenie należy rozpocząć od małej rozgrzewki wszystkich grup mięśni. Pacjent proszony jest o położenie się na podłodze, podniesienie nóg do góry i opuszczenie ich wraz z wydechem. Podczas wdechu musisz ponownie podnieść nogi, a następnie ponownie je opuścić. Powtórz 5-10 razy.

Skręcanie ciała w różnych kierunkach pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców. Leżąc na podłodze, konieczne jest przewrócenie się w lewo lub w prawo. Czas przerwy przed drugą turą: 20-40 sekund. Skręcanie należy wykonać 4 razy.

Powyższe ćwiczenia mogą służyć nie tylko jako rozgrzewka przygotowawcza przed wykonaniem głównego kompleksu. Nadają się do codziennych porannych ćwiczeń po przebudzeniu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, regularna aktywność fizyczna wzmocni szkielet mięśniowy i przywróci osłabioną odporność..

Wychowanie fizyczne do leczenia

Wbrew powszechnym nieporozumieniom ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie są w stanie usunąć nefroptozy. Jedynym skutecznym leczeniem jest operacja. Terapia ruchowa jest zalecana w celu zmniejszenia objawów - bólu, dyskomfortu i innych nieprzyjemnych wrażeń.

Najprostsze ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej. Najbardziej znanym z nich jest „Rower”: zamknij dłonie z tyłu głowy, ugnij nogi i naśladuj pedałowanie. Następujący kompleks jest akceptowalny w przypadku nefroptozy:

  • Naprzemiennie opuszczaj, a następnie 20 razy unoś wyprostowane nogi.
  • Zegnij w kolanach i 15 razy wciśnij gumową piłkę między nogi.
  • Pociągnij nogi ugięte w kolana do klatki piersiowej 10 razy.
  • Obróć nogi i podnieś je w przeciwnych kierunkach.

Lista ćwiczeń dobierana jest przez fizjoterapeutę pod kątem możliwości fizycznych pacjenta, stanu zdrowia i chorób towarzyszących. Zaleca się kontakt ze specjalistycznym ośrodkiem rehabilitacyjnym. Sesje terapeutyczne należy wykonywać w okresie pooperacyjnym lub przedoperacyjnym.

Charakterystyka poszczególnych technik

Joga, gimnastyka Norbekova, kurs Osipova i kompleks Bubnovsky'ego to alternatywne metody leczenia o nieudowodnionej skuteczności terapeutycznej. Asany, pranajama i inne elementy jogi nie były badane w terapii patologii, dlatego nie są zalecane w praktyce klinicznej. Długie sesje niosą ze sobą pewne zagrożenia, o których pacjent zostanie poinformowany przez trenera. Specjalne szkolenie dotyczące nefroptozy nerek nie pomoże.

Gimnastyka Norbekov

Kompleks zajęć Norbekov nie powinien być wykonywany bez konsultacji z lekarzem. Niektóre z nich mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne obniżające nerki u kobiet i mężczyzn:

  • Przechyl miseczki w kierunku klatki piersiowej i zwiększ napięcie przez 20-30 sekund.
  • Odchylamy głowę do tyłu i rozciągamy w przeciwnym kierunku.
  • Wykonujemy nachylenia w różnych kierunkach. Zaleca się sięganie uchem do stawu barkowego.
  • Wykonujemy ruchy okrężne szyją w prawo lub w lewo

Jeśli wykonasz powyższe czynności pod nadzorem lekarza, znacznie zmniejsza się ryzyko niebezpiecznych konsekwencji. Samoleczenie jest surowo zabronione, ponieważ mogą wystąpić komplikacje.

Kompleks Bubnowskiego i kurs Osipowa: jakie są skuteczne

Ćwiczenia Bubnovsky'ego można wykonywać za pomocą wideo i na siłowni. W Internecie dostępne są również lekcje fotograficzne z wykonywaniem różnych ruchów krok po kroku. W przypadku nefroptozy nie można uprawiać gimnastyki na symulatorze bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Asany jogi do podnoszenia nerek

Asany zwiększają elastyczność, równowagę i wytrzymałość mięśni. Badania wykazały pozytywny wpływ na pracę ścięgien, więzadeł, naczyń krwionośnych i limfatycznych. Jednak przeciążenie i niewłaściwie wykonywane ćwiczenia mogą zagrażać życiu. Dlatego jogę należy uczyć nie tylko z książek, ale także pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela..

Technika ta działa uspokajająco, równoważąco na wiele osób, a tym samym jest w stanie przeciwdziałać skutkom stresu. Ponadto medytacja wewnętrzna związana z ćwiczeniami oddechowymi może służyć poprawie ogólnego samopoczucia, gdy nerki opadają..

Joga stymuluje przywspółczulny układ nerwowy i przyspiesza regenerację organizmu. Nie tylko pomaga radzić sobie z istniejącym stresem, ale w dużym stopniu mu zapobiega. Gimnastyka wzmacnia własne zasoby, które są niezbędne do pokonania przeciążenia. Ćwiczący mistrzowie tej techniki stopniowo „pogłębiają” swój oddech lub świadomie relaksują się w „niebezpiecznych” sytuacjach.

Stopień skuteczności terapii ruchowej na różnych etapach nefroptozy

Kliniczna skuteczność jogi, gimnastyki i terapii ruchowej w różnych stadiach obustronnej nefroptozy nie została udowodniona w żadnym dużym badaniu z randomizacją. Ćwiczenia nie są w stanie przywrócić nerek do ich pierwotnego położenia, dlatego nie są zalecane przez lekarzy jako główna metoda terapii. Nie powinieneś samoleczać i, jeśli to możliwe, szukać prawdziwej pomocy.

Gimnastyka z opuszczaniem nerki na lewą lub prawą stronę powinna być wykonywana pod nadzorem lekarza. Zaleca się ćwiczenia z bandażem damskim lub męskim, aby uniknąć kontuzji.

Najskuteczniejszą metodą powikłanej nefroptozy jest operacja. Pacjentom przepisuje się metody laparoskopowe lub otwarte leczenie inwazyjne. Recenzje zabiegów chirurgicznych są bardzo zróżnicowane. Możesz wykonać operację za radą lekarza.

Gimnastyka lecznicza i joga z wypadaniem nerek

Specjalistyczna aktywność fizyczna poprawia napięcie mięśni zewnętrznych i wewnętrznych, co zapobiega zmianie ułożenia narządów. We wczesnych stadiach choroby ćwiczenia fizyczne mogą uchronić pacjenta przed operacją. Właściwa technika ich wykonania pomoże zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność kompleksów medycznych..

Nefroptoza - co to jest

Prawidłową, fizjologicznie uzasadnioną pozycję nerek zapewniają więzadła brzucha, mięśnie przepony i otrzewnej, a także błony wewnętrzne - powięź.

Kiedy to urządzenie podtrzymujące jest osłabione, narząd staje się ruchomy i może poruszać się w dół lub obracać się wokół szypuły naczyniowej.

Słabe więzadła pozwalają nerce zejść do brzucha lub okolicy miednicy, zaburzając w ten sposób względne położenie wszystkich narządów jamy brzusznej.

Inną nazwą nefroptozy jest „nerka błędna”. Jednak organ może „wędrować” w normie, ale przemieszczenie nie przekracza 2 cm, a przy głębokim oddechu - 5 cm, pod warunkiem, że ciało jest ustawione pionowo. Duże wartości wskazują na rozwój patologii.

Najczęściej przesuwa się prawa nerka, znacznie rzadziej - lewa lub obie.

Wśród przyczyn naruszenia są:

  • wrodzone wady rozwojowe łożyska nerkowego, moczowodów, miedniczki nerkowej, zespołu naczyń krwionośnych nerki (w tym niedorozwój powięzi);
  • zmiany w strukturze tkanki łącznej spowodowane infekcjami;
  • zamknięte i otwarte urazy brzucha i dolnej części pleców (siniaki, wstrząsy), a także zabiegi chirurgiczne;
  • regresywne zmiany związane z wiekiem;
  • niespójność w tempie wzrostu i rozwoju tkanek (u dzieci);
  • zmniejszone napięcie mięśni w wyniku ciąży lub siedzącego trybu życia;
  • ekstremalne obciążenia, praca z dużymi ciężarami, nadmierny wysiłek podczas wykonywania działań odruchowych (kaszel);
  • gwałtowny spadek masy ciała, któremu towarzyszy degeneracja tkanki tłuszczowej.

Zasady szkolenia terapeutycznego

Zalecenia będą dotyczyły schematu ćwiczeń dla podnoszenia nerek i ogólnych zmian w aktywności fizycznej pacjenta, które wpływają na dynamikę nefroptozy:

  • ograniczyć podnoszenie ciężarów do 2 kg;
  • przydatne jest uzupełnienie gimnastyki chodzeniem, pływaniem i dobrym odżywianiem (nie należy zmniejszać zawartości kalorii bez specjalnych wskazań);
  • jeśli istnieją recepty na noszenie bandaża nerkowego, należy go usunąć podczas terapii ruchowej;
  • staraj się unikać nagłych skoków, potrząsania i skręcania ciała;
  • optymalna przerwa między posiłkami a gimnastyką wynosi co najmniej 2 godziny;
  • wskazane jest regularne wykonywanie ćwiczeń 1-2 razy dziennie przez 30 minut;
  • powinieneś ćwiczyć na podłodze, kładąc dywan i kładąc poduszkę pod dolną częścią pleców;
  • warto zwrócić uwagę na kontrolę oddechu;
  • w przypadku pojawienia się bólu lub objawów nietypowego zmęczenia należy przerwać ćwiczenie;
  • skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.

Ćwiczenia terapeutyczne

Kompleks podaje przybliżoną liczbę powtórzeń, na początku może być mniej (szczególnie przy niskim poziomie wyszkolenia podstawowego). Ogólnie lepiej jest wykonywać ćwiczenia mniej, ale częściej (na przykład 10 powtórzeń dwa razy dziennie będzie bardziej korzystne niż 20, a nawet 30, wykonywane 1 raz, a nawet wtedy nieregularnie).

Podstawowy kompleks terapii ruchowej

Czasami czas na trening jest ograniczony, więc niektóre ćwiczenia można wyłączyć z kompleksu lub wykonywać kolejno (dziś - jedno, jutro - drugie). Dla wygody badania wygodnie jest rozróżnić wszystkie ruchy według rodzaju pozycji początkowej (dalej - I. p.).

Lista ćwiczeń do wykonania leżąc na plecach:

  1. Ćwiczenia na rozgrzewkę. Zabierz ręce z ciała na boki, wdychając, wydychając, cofnij je z powrotem. Podczas oddychania możesz używać przepony. Aby to zrobić, podczas wdechu żołądek powinien być lekko napompowany i wydychać przez usta..
  2. Na przemian podnieś nogi i ugnij je, naśladując jazdę na rowerze. Ręce można wyprostować na boki lub umieścić pod głową. Stopniowo zwiększaj czas wykonania do 2 minut.
  3. Rozciągnij ręce nad głową. Naprzemiennie podnosić proste nogi tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 6-8 razy.
  4. Podobnie jak w poprzednim, tylko podczas wdechu musisz podnosić obie nogi.
  5. Podnieś proste nogi o 90 stopni (lub pod niewielkim kątem). Rozłóż je tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  6. Podnieś nogi na wysokość 10-20 cm od podłogi, lepiej nie zginać kolan (chociaż jest to dopuszczalne). Teraz nogi będą musiały zostać rozłożone, a następnie cofnięte 5-6 razy, krzyżując je (ruch przypomina nożyczki).
  7. Na zmianę przyciągaj zgięte nogi do klatki piersiowej. Całkowita liczba powtórzeń wynosi 10-40 razy.
  8. Podobnie jak poprzednia, ale podczas wydechu musisz przyciągać oba biodra do klatki piersiowej. Nie więcej niż 4-6 razy.
  9. To ćwiczenie wymaga małej piłki. Zegnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi. Teraz musisz ściskać piłkę między kolanami przez około 6-10 sekund. Uruchom 5-8 razy.
  10. Rozłóż ręce na boki, rozstaw stopy na szerokość barków. Wykonaj 4-6 płynnych obrotów, starając się dotknąć drugiej dłonią.
  11. Ręce za głowę, ugnij kolana. Wykonaj 5 skrętów, próbując położyć nogi naprzemiennie w prawo i lewo. Płynność jest ważna w tym i poprzednim ćwiczeniu, ostre zakręty są niedopuszczalne.
  12. Zegnij kolana, stopy rozstawione na szerokość barków, przyciśnij do podłogi. Ręce leżą wzdłuż ciała, zgięte w łokciach. Podnieś miednicę i przytrzymaj ją w tej pozycji do 5 sekund („pół-most”). Mięśnie krocza są napięte. Wykonaj 4-6 powtórzeń.

We wszystkich wymienionych ćwiczeniach zwróć uwagę na następujące punkty:

  • pojawienie się nienaturalnego ugięcia w dolnej części pleców jest niedopuszczalne, należy je docisnąć do podłogi (poduszka);
  • ważne jest, aby czuć pracę dolnych mięśni brzucha, nie pozwalając im „przesunąć” obciążenia na plecy. W przeciwnym razie trening nie przyniesie korzyści zarówno mięśniom zewnętrznym, jak i „workowi” nerek.

Lista ćwiczeń, które musisz wykonać leżąc na boku:

  1. Oprzyj się na łokciu, podnieś lewą nogę (jeśli ciało spoczywa po prawej stronie) pod kątem 45 stopni. Huśtaj się w powietrzu 6-8 razy. Ćwiczenie można utrudnić, próbując podnieść obie nogi na niewielką wysokość i przytrzymać je w tej pozycji..
  2. Zegnij lewą nogę i przyciśnij ją do klatki piersiowej podczas wydechu, wciągając mięśnie brzucha. Rozciągnij nogę podczas wdechu. Powtórz 4-8 razy.
  3. Zrób wdech, jednocześnie unieś lewą rękę i nogę, przytrzymaj przez 2-4 sekundy, a następnie wydychając opuść. Zrób to nie więcej niż 8 razy.
  4. Przedstaw chodzenie leżące na boku. Aby to zrobić, 8-10 razy jednocześnie wychyl lewą nogę do przodu i cofnij lewą rękę do tyłu.

Po wykonaniu wymaganej liczby podejść do jednego ćwiczenia jedną nogą, należy przewrócić się na drugą stronę i powtórzyć ten sam ruch drugą. Następnie możesz przejść do następnego ćwiczenia..

Lista ćwiczeń do wykonania leżąc na brzuchu:

  1. Ręce pod brodą. Po kolei podnieś nogi. Kolana można lekko ugiąć. Z biegiem czasu możesz utrudnić ruch, dodatkowo podnosząc przeciwną rękę. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  2. Ip - to samo. Zegnij nogi w kolanach, napinając pośladki i wciągając odbyt przez 2-5 sekund. Powtórz 6 razy.
  3. Wyciągnij ręce do przodu, spróbuj jednocześnie podnieść proste ręce i nogi na tę samą wysokość. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty..

Ogólnym zaleceniem dla tej grupy ruchów jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha, a nie przeciążanie dolnej części pleców..

Lista ćwiczeń, które musisz wykonać stojąc na czworakach:

  1. Huśtawki na przemian z prawą i lewą nogą, w sumie powinno być co najmniej 12-16 powtórzeń.
  2. Ćwiczenie przypomina poprzednie, jedynie noga musi być utrzymywana w podniesionej pozycji przez co najmniej minutę. Możesz skomplikować zadanie, trzymając jednocześnie podniesioną tę samą lub przeciwną rękę. Liczba powtórzeń - od 4 do 6.
  3. Zgięty w łokciach, rozłożony. Teraz spróbuj położyć się na podłodze klatką piersiową. Uruchom 6-8 razy.
  4. Naprzemiennie przyciągaj kolano do klatki piersiowej, próbując sięgnąć do przeciwnej ręki lub łokcia. Powtórz co najmniej 6-8 razy.
  5. Wykonaj ruch z pozycji wyjściowej, który symuluje pełzanie pod niską poprzeczką. Aby to zrobić, opuść górną część ciała i idź do przodu, nie zginając kolan. Uruchom 5-8 razy.
  6. Ułóż "koty". Wygnij plecy w łuk („zły kot”) podczas wydechu i ugnij dolną część pleców („dobry kot”) podczas wdechu. Uruchom 6-8 razy.

Oczywiście nie wszystkie wymienione ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących i osób o słabej sprawności fizycznej. Ćwiczenia na plecy są uważane za najłatwiejsze (są podawane jako pierwsze) i wygodniej będzie od nich zacząć..

Joga dla nerek

Ćwiczenia te obejmują obciążenie statyczne bez konieczności wykonywania wielu powtórzeń. Ich celem jest przyspieszenie krążenia krwi, dotlenienie narządów i eliminacja skurczów. Zalecane są następujące asany (pozycje) siedzące lub leżące na podłodze:

  1. "Personel". Usiądź na macie z wyciągniętymi kończynami do przodu. Podnieś ciało, „unieś” kość krzyżową na pośladkach. Teraz podczas wydechu musisz pochylić się do przodu, trzymając proste plecy. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, możesz dotknąć lub zapiąć stopy. Po inhalacji wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy, lekko pogłębiając nachylenie.
  2. „Odwrócony laska”. Ustaw odwrotnie do poprzedniego. Przeznaczony jest do rozciągania mięśni pleców. W pozycji siedzącej połóż dłonie na podłodze. Następnie unieś ciało do góry, opierając się na wyciągniętych ramionach i nogach (nie zginaj kolan). Powtórz 2-3 razy.
  3. „Head on Knee”. I. p. - podobny do ćwiczenia numer 1. Zegnij jedną nogę tak, aby stopa leżała blisko pachwiny, a kolano było dociśnięte do podłogi. Podczas wdechu wyciągnij ramiona do góry, wydech, pochyl się, próbując rozłożyć ciało wzdłuż powierzchni wyprostowanego uda. Wskazane jest, aby chwycić stopę rękami. Utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie powtórz, zginając drugą nogę.
  4. "Most". Leżąc na plecach, ugnij kolana i przyciśnij stopy do podłogi. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś miednicę tak, aby jej kąt z podudzia wynosił prawie 90 stopni. Połóż ręce blisko stóp, obracając dłonie do wewnątrz. Przytrzymaj pozę przez maksymalnie minutę.
  5. „Nogi wysunięte do góry” (wersja dynamiczna). - to samo, tylko ramiona są rozłożone. Podczas wydechu unieś proste nogi do kąta 90 stopni. Następnie powoli obniżaj, zatrzymując się przy 30 stopniach. Powtórz 10 razy.
  6. "Pług". I. p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, wyciągnięte kończyny dolne. Podczas wydechu proste nogi należy unieść i przenieść za głowę, dotykając stopami podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut, oddychaj równomiernie.

Pionowe asany i skręty tułowia wymagają większego doświadczenia i kontroli (lub nawet lepiej, obecności nauczyciela), więc nie zawsze są odpowiednie dla początkujących.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń (zarówno terapeutycznych, jak i regenerujących) należy skonsultować się z lekarzem, nie mówiąc o obecności chorób towarzyszących.

Ogólna lista, zarówno dla jogi, jak i terapii ruchowej nefroptozy, wygląda następująco:

  • nowotwory, zwłaszcza złośliwe;
  • choroby zakaźne w ostrym okresie;
  • urazy kręgosłupa i stawów;
  • astma oskrzelowa (zwłaszcza joga);
  • choroby układu krwiotwórczego;
  • zaburzenia rytmu serca, niestabilne ciśnienie krwi;
  • Poważny uraz mózgu.

Gimnastyka lecznicza z wypadaniem nerek pozwala uniknąć operacji i wzmocnić napięcie mięśniowe całego ciała. Ważnym warunkiem jest regularność i samokontrola poprawności wykonania, a także znajomość miary i unikanie przeciążeń..

Ćwiczenia pomagające podnieść nerki!

Fizjoterapia nefroptozy jest jednym z głównych rodzajów leczenia zachowawczego. Zalecane przez wielu lekarzy ćwiczenia obniżające nerkę pozwalają na powrót narządu błędnego na swoje miejsce.

Początkowy zestaw ćwiczeń

Terapia ruchowa nefroptozy jest zalecana dla pierwszych dwóch stopni choroby (na trzecim etapie leczenie zachowawcze jest bez znaczenia). Dzięki niemu można uzyskać uniesienie nerki w miejscu lub zapobieżenie jej dalszemu obniżaniu..

Lekarze zalecają rozpoczęcie terapii ruchowej od kompleksu startowego - składające się na nią ćwiczenia nie są zbyt trudne i może je wykonać każda osoba.

Ćwiczenia na rozgrzewkę

Najpierw połóż się na podłodze (większość ćwiczeń obniżających nerki wykonuje się w pozycji leżącej). Zacznij podnosić połączone nogi. Wszystkie ruchy powinny być płynne i powolne - nie spiesz się i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: wdech z wysiłkiem - wydech dla rozluźnienia. Ćwiczenie to można wykonywać przy różnym stopniu wypadania nerek..

Kolejnym ćwiczeniem w początkowym kompleksie jest skręcanie w obu kierunkach. Najpierw wyciągnij ręce i zablokuj je w zamku. Podnieś nogi tak, aby były równoległe do podłogi. Delikatnie zawiń w jednym lub drugim kierunku. Nie zapominaj o okresach relaksu między brzuszkami..

Główny zestaw ćwiczeń

Ten zestaw zawiera głównie ćwiczenia nóg..

Przy różnym stopniu wypadania nerek należy stosować różne kąty wynurzenia i pozycję ciała. Na przykład, aby skorygować trzeci stopień, konieczne jest podniesienie nóg o 30 stopni, przy drugim - o 15. Pierwszy stopień, jako najprostszy, nie wymaga specjalnych naprężeń.

Ćwiczenie 1 - „Rower”
Bardzo popularnym ćwiczeniem w tej terapii ruchowej jest rower. Podnieś ugięte kolana i pedałuj przez około 2 minuty. (Wykonuj leżąc na plecach)

Ćwiczenie 2
Leżąc na plecach, ugnij kolana i zacznij na zmianę przyciągać je do brzucha. Dla każdej nogi musisz wykonać 5-8 powtórzeń..

Ćwiczenie nr 3
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ale ze stopami przyciśniętymi do podłogi. Ściśnij piłkę między kolanami (potrzebujesz gumowej, ale raczej ciasnej) i zacznij ściskać ją kolanami przez około 8 sekund. Powtórz to ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 4
Można go wykonać przy różnym stopniu wypadania nerek. Leżąc na plecach, podczas wdechu, zacznij unosić proste nogi do góry, podczas wydechu opuść je. Alternatywnie możesz to zrobić w ten sposób: podnieś nogi tak, aby znajdowały się w stosunku do ciała pod kątem 90 stopni. Wdychając, rozłóż nogi w różnych kierunkach, podczas wydechu połącz je ponownie. Idealna liczba powtórzeń to 6.

Ćwiczenie 5
Kolejne bardzo popularne ćwiczenie obniżające poziom nerek. Leżąc na boku, zacznij podnosić prostą nogę około 8 razy, a następnie zrób to po drugiej stronie.

Pozycja kolana i łokcia

Kiedy nerki są obniżone, często zaleca się ustawienie kolana i łokcia. Uklęknij, a następnie połóż dłonie obu rąk na podłodze (druga pozycja, kiedy musisz odpocząć całym przedramieniem). Zacznij wyginać plecy: do góry i do tyłu. To ćwiczenie należy powtórzyć około 15 razy. Z jego pomocą zmniejsza się obciążenie pleców, narządy mają możliwość powrotu na swoje miejsce. Pomocne jest również stanie po prostu w tej pozycji. To ćwiczenie nazywa się „Kot”.

Co wziąć pod uwagę wykonując taką gimnastykę

Ćwiczenia na nefroptozę są uważane za jeden z najbezpieczniejszych rodzajów wychowania fizycznego. Jednak nadal musisz się do tego starannie przygotować. Nie uprawiaj gimnastyki zaraz po jedzeniu - możesz spowodować problemy z układem pokarmowym.

Korzyści płynące z gimnastyki w chorobach nerek są niezaprzeczalne. Efekt można jednak osiągnąć tylko przy zachowaniu regularności działań. Oznacza to, że musisz ćwiczyć codziennie. Średnio ładowanie to zajmie Ci około 25 minut, więc znalezienie na to czasu jest możliwe nawet przy napiętym harmonogramie..

Jeśli w trakcie ćwiczenia masz dziwne doznania, np. Zawroty głowy (podczas wykonywania tego samego „Kota”) lub zaciemnienie oczu, a także jeśli czujesz ból, powinieneś przestać. Po tym koniecznie udaj się do lekarza..

Ćwiczenia na nefroptozę: skuteczny kompleks

Zdjęcie ze strony propochki.info

Ale kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie wybrany przez specjalistę, biorąc pod uwagę stopień pominięcia. W ciężkich przypadkach ćwiczenia będą szkodliwe, a nie dobre..

Zadania i zasady terapii ruchowej

Fizjoterapia w przypadku nefroptozy jest podstawą leczenia tej choroby oczywiście, jeśli operacja nie jest wskazana. Głównym celem terapii ruchowej jest wzmocnienie aparatu mięśniowego, dzięki czemu nerka wraca na swoje pierwotne miejsce. Ćwiczenia na nefroptozę dobiera się na podstawie ciężkości choroby i powiązanych chorób.

Na początkowych etapach zadania terapii ruchowej wyglądają następująco:

  • wzmocnienie mięśni pleców i brzucha;
  • poprawione krążenie krwi;
  • przywrócenie organu do jego pierwotnej pozycji i zapobieganie dalszemu zaniedbaniu;
  • zapobieganie powikłaniom.

Gimnastyka z pominięciem nerki jest skuteczna tylko w pierwszych dwóch etapach, na końcu z reguły nie ma sensu ćwiczyć, zalecana jest operacja. Dlatego cele terapii ruchowej w przypadku nefroptozy stopnia 3 to:

  • unikanie powikłań pooperacyjnych;
  • przyspieszenie powrotu do zdrowia;
  • normalizacja czynności nerek;
  • zapobieganie powtarzającemu się wypadaniu narządów.

Oczywiście ćwiczenia przed i po operacji są różne, obciążenia są dużo słabsze.

Zasady terapii ruchowej w przypadku nefroptozy:

  • rób to regularnie, jeśli to konieczne - 2 razy dziennie;
  • trenować przez co najmniej 30 minut, maksymalnie 1 godzinę;
  • odpowiednio zorganizować lekcję, powinna składać się z części rozgrzewkowej, głównej i końcowej;
  • unikaj gwałtownych ruchów, nie ćwicz przez ból, jeśli pojawią się zawroty głowy lub inne nieprzyjemne objawy, zrezygnuj z gimnastyki;
  • podczas treningu nie można używać hantli, ciężkich przedmiotów, bieganie i skakanie są zabronione;
  • wybieraj na zajęcia wygodne ubrania wykonane z naturalnych tkanin;
  • obciążaj ciało stopniowo, zacznij od powtarzania ćwiczeń nie więcej niż 2-3 razy, ostatecznie osiągając 10-12;
  • trenować na czczo lub nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po jedzeniu;
  • przewietrzyć pomieszczenie przed zajęciami, latem lepiej uprawiać gimnastykę na świeżym powietrzu.

Te zasady muszą być przestrzegane, wtedy trening na nefroptozę będzie skuteczny.

Nawet po wyzdrowieniu terapia ruchowa powinna stać się integralną częścią życia. W przypadku braku aktywności fizycznej nefroptoza może pojawić się ponownie, zwłaszcza u płci pięknej.

Rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia można podzielić na 2 grupy:

  • specjalny;
  • ogólnorozwojowy.


Działanie tego pierwszego ma na celu wzmocnienie mięśniowego gorsetu, utworzenie warstwy tłuszczu w okolicy nerek. Obejmują one następujące ćwiczenia obniżające poziom nerek:

  • dynamika oddechowa;
  • statyczny.

Pierwszy rodzaj ćwiczeń obejmuje oddychanie brzuchem lub klatką piersiową. Aby je wykonać, musisz zająć pozycję leżącą na plecach. Wdychaj i wydychaj powoli, tak że gdy płuca są wypełnione powietrzem, żołądek się zaciąga.

Oddychanie klatką piersiową jest inne. Podczas wdechu należy wciągnąć żołądek, powoli wydychać powietrze, aby poczuć rozluźnienie mięśni brzucha. Powtórz czynności po odczekaniu 5-10 sekund.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe mają działanie wzmacniające, utrzymujące napięcie. Obejmują one rozgrzewkę (rozgrzewkę mięśni), ćwiczenia poprawiające postawę i poprawiające koordynację ruchów.

Wszystkie ćwiczenia fizyczne przy opuszczaniu nerki należy wykonywać w pozycji poziomej lub z podparciem tułowia pod kątem nie większym niż 60˚ względem powierzchni.

Ładowanie podczas opuszczania nerki można przeprowadzić za pomocą fitballu, małej kulki, rolek, deski Evminova.

Trening

Skuteczność kompleksu zależy od preparatu. Zalecenia są następujące:

  • angażować się w 2 godziny po jedzeniu lub na czczo;
  • przebrać się w wygodne ubranie;
  • przewietrzyć pomieszczenie;
  • mierzyć puls i ciśnienie;
  • kup matę gimnastyczną, nie możesz położyć się na zimnej podłodze.

Jeśli źle się poczujesz, zrezygnuj z lekcji.

Przed wykonaniem głównego kompleksu terapii ruchowej nefroptozy prawej lub lewej nerki należy się rozgrzać. Ćwiczenia wykonuje się leżąc na plecach. Rozgrzewka wygląda następująco:

  • Podnieś obie nogi jednocześnie, wykonując wdech, delikatnie opuść je na podłogę.
  • Wykonuj zakręty w różnych kierunkach.
  • Oderwij nogi od podłogi na wysokość 5 cm, przytrzymaj przez 10 sekund.

Zakończ ćwiczeniami oddechowymi. Tutaj musisz dołożyć wszelkich starań, ponieważ jest to bardzo ważne..

Zestaw ćwiczeń

W przypadku nefroptozy istnieje kilka metod treningu, ale wszystkie z nich są skuteczne tylko w pierwszych dwóch etapach..

Po terapii ruchowej, gdy nerka jest obniżona, natychmiast zakładany jest gorset nerkowy.

Ćwiczenia na nefroptozę według Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky opracował zestaw ćwiczeń do podnoszenia nerki, gdy jest ona obniżona. Trening odbywa się w pozycji leżącej. Warto zacząć od najprostszych, bo komplikujesz trening.

Terapia ruchowa wygląda następująco:

  • "Rower". Powinieneś połączyć swoją wyobraźnię i pedał.
  • "Nożyce". Podnieś nogi 10 cm od podłogi. Naśladuj nożyczki.
  • "Brzozowy". Podnieś proste nogi, koncentrując się na łopatkach, podeprzyj dolną część pleców rękami. Utrzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, co najmniej 30 sekund.
  • Powoli podnieś proste nogi, złączone ze sobą, aż będą prostopadłe do podłogi. Podczas wydechu opuść je.
  • Ściśnij piłkę nożną między kolana i poczekaj 10 sekund.

Na początek wystarczy 4-6 powtórzeń. Następnie ilość należy zwiększyć do 10-12 razy.

Uzupełnieniem gimnastyki z nefroptozą prawej lub lewej nerki I stopnia mogą być ćwiczenia wykonywane w pozycji kolanowo-nadgarstkowej (klęczenie, oparcie na podłodze na dłoniach). Wygięcia do tyłu są skuteczne.

Joga na nefroptozę

Zdjęcie ze strony veda-journal.ru

Obniżenie jogi ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy, aw szczególności na nerki. Co więcej, jest to pokazane na etapie 1 i 2 choroby, na ostatniej lekcji są dozwolone tylko po operacji.

Joga na nefroptozę jest wykonywana leżąc na plecach lub siedząc na podłodze. Program lekcji wygląda następująco:

  • "Łódź". Usiądź, wyprostuj nogi, trzymaj je razem, plecy proste, dłonie na podłodze. Następnie wciągnij brzuch, weź głęboki oddech i wydech. Następnie podczas wdechu odchyl ciało do tyłu, podnieś nogi. Poza powinna przypominać angielską literę „V”, z ramionami wyciągniętymi przed sobą. Pozostań przez 15-20 sekund. Wykonaj 2-3 powtórzenia.
  • Połóż się na plecach, wyprostuj jedną nogę, drugą zegnij w stawie kolanowym, czekaj na siebie. Naciskaj rękami zgięte kolano przez co najmniej 10 sekund, powinno być wyczuwalne opór. Następnie zmień nogę i zrób to samo. Uruchom 2-3 razy.
  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Chwyć tył głowy rękami zamkniętymi w zamku. Napnij mięśnie, zrób wydech, podnieś tułów i nogi co najmniej o 10 cm Stopy napięte, wyciągnięte w kierunku twarzy. Trzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Wykonaj 2-3 powtórzenia.

Aby uzyskać wyraźniejszy efekt terapeutyczny, konieczne jest połączenie ćwiczeń jogi i ćwiczeń w przypadku nefroptozy prawej lub lewej nerki.

Ćwiczenia na obustronną nefroptozę

Terapia ruchowa jest skuteczna tylko na etapie 1; na etapie 2 wykonywanie ćwiczeń może być utrudnione z powodu bólu.

Warto to zrobić rano, można nawet bez wstawania z łóżka. Czas trwania szkolenia to nie więcej niż 30 minut. Przybliżony kompleks wygląda następująco:

  • ćwiczenia oddechowe brzucha 30-60 sek.;
  • leżąc na plecach, unieś proste nogi 15 cm nad podłogę, pozostań przez 5 sekund;
  • ćwiczenia oddechowe w klatce piersiowej przez około 1 minutę;
  • podnieś nogi po kolei, aby utworzyć kąt 90˚;
  • odpoczynek 30 sekund;
  • leżąc na plecach, podnieś nogi pod kątem 90˚ do podłogi, rozłóż jak najbardziej na boki.

Cechy zajęć na różnych etapach

Musisz zacząć od prostych ćwiczeń, stopniowo uzupełniając kompleks o nowe, bardziej skomplikowane. Lekarz wybiera ćwiczenia terapeutyczne na nefroptozę. Stadium choroby wpływa na wygląd kompleksu.

W przypadku nefroptozy o 1 stopień lekcja odbywa się na plecach. Ćwiczenia to:

  • podnieś proste nogi na wysokość 10 cm od poziomu podłogi, przytrzymaj je przez 30-60 sekund;
  • na przemian podnosić kończyny;
  • pociągnij nogi ugięte w kolanach do brzucha;
  • zrób "brzozę" - podnieś proste nogi, odrywając pośladki z podłogi, podeprzyj dolną część pleców rękami.

Na etapie 2 wychowanie fizyczne w celu obniżenia nerki odbywa się za pomocą wałka, który jest umieszczony pod dolną częścią pleców, tak aby dolna część ciała była uniesiona pod kątem 25-30˚ od podłogi.

Zestaw ćwiczeń na nefroptozę wygląda następująco:

  • Część wprowadzająca. Połóż się na plecach, z rękami wzdłuż ciała, naprzemiennie przyciągaj skarpetki do siebie i zabierz je z powrotem. Następnie, nie zmieniając pozycji, rozsuń nogi, przesuwając się po podłodze piętami. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
  • Głównym elementem. Podnieś nogi podczas wdechu pod kątem 45˚ od podłogi i opuść je podczas wydechu. Bez zmiany postawy podnieś górną część ciała o 30˚, a następnie wykonaj ćwiczenie „nożycowe”.
  • Ostatni etap terapii ruchowej nefroptozy II stopnia. Trwa 1-2 minuty. Podczas obniżania konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych dla nerek.

Lekcja z 3 stopniami nefroptozy wygląda podobnie.

Czy można uprawiać sport?

Nefroptozę leczy się aktywnością fizyczną, ale nie wszystkie obciążenia są dozwolone. Czy można uprawiać sport z wypadnięciem nerki? Udzielenie jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie jest problematyczne, wszystko zależy od rodzaju obciążeń sportowych.

Istnieją takie ograniczenia:

  • nie można podnosić ciężarów o wadze większej niż 3 kg;
  • nie wolno biegać, kucać, skakać, wykonywać gwałtownych ruchów;
  • nie można grać w tenisa, badmintona, wiosłować, przez chwilę uczestniczyć w pływaniu;
  • zabrania się angażowania w symulatory, bieżnie.

Jazda na rowerze z nefroptozą należy do przeciwwskazań. Może wzrosnąć odczucie bólu.

W przypadku nefroptozy możesz huśtać prasę, uczęszczać na jogę i gimnastykę, pływać.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na wypadanie nerek są przeciwwskazane w takich przypadkach:

  • kamienie w narządach układu moczowego;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • podwyższona temperatura ciała, choroby zakaźne w ostrym okresie;
  • opuchlizna nerki;
  • ryzyko krwawienia wewnętrznego;
  • onkologia.

Ćwiczenia na wypadanie nerek u kobiet nie powinny być wykonywane podczas menstruacji..

Przy nefroptozie warto trzymać się opracowanego programu, wtedy terapia przyniesie oczekiwane rezultaty. Samoleczenie jest niedopuszczalne, ćwiczenia fizjoterapeutyczne z wypadaniem nerek są wybierane przez specjalistę, w razie potrzeby korygowane podczas terapii.

Autor: Oksana Belokur, lekarz,
specjalnie dla Nefrologiya.pro

Przydatne wideo na temat ćwiczeń na wypadanie nerek

Lista źródeł:

  • 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne przy chorobach nerek / N.А. Onuchin. - M., 1998.
  • 2. Medycyna sportowa / Podręcznik / G.А. Makarov. - M.: Sport radziecki, 2002-480.
  • 3. Shilov E.M. Przewlekła choroba nerek i terapia nefroprotekcyjna. Moskwa, 2012.

Wybieramy ćwiczenia, które pomogą w wypadnięciu nerki

Nerki są organami o małej ruchomości, a przy głębokim oddechu i innych obciążeniach mogą się lekko dopasować, ale w normalnym stanie zawsze wracają na swoje zwykłe miejsce. Z wielu powodów możliwa jest atrofia elementów oporowych narządów, w wyniku której opadają one o ponad 2 cm. Choroba ta nazywana jest nefroptozą. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą pomóc w wypadnięciu nerek, co może przywrócić organ do jego normalnej fizjologicznej pozycji..

Gimnastyka lecznicza z wypadaniem nerek: podstawowe zasady

Nefroptoza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, co tłumaczy się szeregiem cech fizjologicznych. Więc ich mięśnie brzucha są mniej rozwinięte, tkanka łączna jest bardziej elastyczna, a torebka tłuszczowa nerki jest mniejsza..

Ćwiczenia na nerki podczas schodzenia są główną terapią, o ile nie jest wskazane leczenie chirurgiczne..

Obecnie istnieje wiele kompleksów ćwiczeń. Wybór konkretnego będzie zależał od stopnia zaawansowania choroby, postaci fizycznej, lokalizacji nerki i obecności chorób współistniejących. Ważne jest, aby specjalista dobierał ćwiczenia indywidualnie..

Głównym celem gimnastyki przy opuszczaniu nerki jest przywrócenie narządu do jego anatomicznie normalnej pozycji, a także wzmocnienie pleców, nacisku, boków.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać ogólnych zasad:

  • Musisz to robić codziennie, bez opuszczania zajęć..
  • Czas trwania jednej lekcji - 20-30 minut.
  • Bez względu na stadium choroby, nagłe ruchy, skakanie, bieganie, podnoszenie ciężarów są zabronione.
  • Ćwicz w wygodnej, swobodnej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów. Użyj również wygodnej maty.
  • Ćwicz rano na czczo. Pomieszczenie musi być dobrze wentylowane. Jeśli pogoda na to pozwala, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale ważne jest, aby powierzchnia była płaska i twarda..

Eksperci zalecają rozpoczęcie ćwiczeń w leczeniu wypadania nerek z rozgrzewką. Pomoże to rozgrzać mięśnie i przygotować organizm na dalszy stres. Rozgrzewka ma również działanie lecznicze..

Rozgrzać się

Ćwiczenia na rozgrzewkę są dość proste. Wykonywane są w pozycji leżącej:

  • Połóż się na twardej powierzchni, wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż tułowia. Podczas wdechu jednocześnie delikatnie unieś obie nogi do pionu. Opuść nogi i spokojnie zrób wydech.
  • Wyprostuj ramiona nad sobą i zablokuj je razem. Lekko podnieś nogi i obróć ciało tak, aby jedna lub druga noga znajdowała się naprzemiennie na górze. Podczas skręcania w prawo iw lewo zatrzymaj się na kilka sekund.
  • Podnieś nogi z podłogi o 5 cm i przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji.
  • Ćwiczenia oddechowe: podczas wdechu wciągnij brzuch, podczas wydechu wyciągnij go.

Ćwiczenia leżące na plecach

Najprostsze i najbardziej podstawowe ćwiczenia podnoszenia nerki podczas zejścia wykonuje się w pozycji leżącej. Wskazane jest użycie osłony z regulowanym końcem nogi. Im wyższy poziom jego wzrostu, tym mniejsze obciążenie prasy brzusznej. Przy pierwszym stopniu nefroptozy nie podnosi się, przy drugim podnosi się o 15 stopni, przy trzecim - o 30.

Same ćwiczenia będą następujące:

  • "Rower". Zamknij ręce z tyłu głowy. Podnieś nogi zgięte pod kątem prostym i wykonuj ruchy symulujące pedałowanie.
  • "Nożyce". Podnieś nogi o 10-15 cm, rozłóż je szeroko, a następnie połącz. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, możesz zatrzymać się, opuszczając stopy na powierzchnię lub przekraczając je. Powtórz 8-12 razy.
  • Nogi ugięte w kolanach, na przemian podciągają się do klatki piersiowej podczas wdechu, a przy wydechu wracają do pozycji wyjściowej. Powtórz dla każdej nogi 10 razy..
  • Zegnij nogi w kolanach, stopy powinny być całkowicie płaskie na powierzchni. Musisz umieścić ciasną, małą gumową piłeczkę między kolanami. Ściśnij go tak mocno, jak to możliwe przez pięć sekund, a następnie odpocznij na taką samą ilość. Powtórz osiem razy.
  • Na przemian unoś i opuszczaj proste nogi, naśladując chodzenie. Zrób osiem kroków dla każdego.
  • Podczas wdechu unieś proste nogi razem prostopadle do podłogi, rozsuń je podczas wydechu, połącz je i delikatnie opuść..

Jeśli ten kompleks jest dla Ciebie łatwy, specjalista może wybrać bardziej złożone ćwiczenia..

Ćwiczenia boczne

Ćwiczenia obniżające nerki u kobiet można również wykonywać naprzemiennie na lewym i prawym boku..

  • Wyciągnij rękę, połóż na niej głowę, unieś górną część nogi jak najwyżej, przytrzymaj ją przez kilka sekund i płynnie opuść. Powtórz to samo dla drugiej strony..
  • Z podobnej pozycji wyjściowej podnieś jednocześnie rękę i nogę.
  • Podczas wdechu pociągnij górną część nogi do brzucha, podczas wydechu wyprostuj się.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i zminimalizować obciążenie pleców, niektóre ćwiczenia można wykonywać w pozycji kolanowo-łokciowej. Na początek wystarczy proste ćwiczenie „Kot”. Można go wykonywać z podparciem na dłoniach lub z ramionami zgiętymi w łokciach. Podczas wdechu musisz zgiąć plecy i trochę pozostać w tej pozycji, a przy wydechu opuścić je. Zaleca się powtórzyć 15 razy.

Ćwiczenie to jest przydatne, ponieważ gdy opadnie dolna część pleców, narządy jamy brzusznej wracają do swojej normalnej pozycji, a gdy plecy wystają, mięśnie brzucha zostają wzmocnione, co pomaga utrzymać narządy na miejscu..

Skomplikowany kompleks

Obciążenie należy stopniowo zwiększać. Po kilku miesiącach ćwiczenia sugerowane powyżej mogą być zbyt łatwe, ponieważ dodaje się bardziej złożone opcje lub stosuje się ciężarki, na przykład obrączki. Trudniejsze ćwiczenia nazywane są odwróconymi..

  • "Pług". Leżąc na plecach wykonuj skręcanie tak, aby prostymi palcami dosięgnąć podłogi za głową. W tej pozycji musisz pozostać przez 2-3 sekundy..
  • „Stojak na ramię”. Robi się to w taki sam sposób jak poprzednie ćwiczenie, ale rękami musisz trzymać plecy, a nogi powinny być równoległe do powierzchni.
  • "Ryba". Leżąc na plecach, staraj się odchylić głowę maksymalnie do tyłu i dotknąć podłogi czołem. Trzymaj w tej pozycji przez pół minuty. Zaleca się uzupełnienie kompleksu tym ćwiczeniem, ponieważ pomaga dobrze rozluźnić mięśnie szyi..

Dla szczególnie doświadczonych sportowców odpowiednie są przedstawione poniżej ćwiczenia, które dodatkowo komplikują obciążenie:

  • "Paw". W kucki rozłóż nogi, między nimi łokcie. Pochyl się powoli, opierając brzuch na łokciach i próbując dotknąć podłogi czołem. Zablokuj pozycję i podnieś się w ten sam sposób. Wykonuj równym i spokojnym oddechem..
  • „Blokada brzucha”. Usiądź na podłodze i ugnij kolana, aby były jak najbliżej podłogi. Połóż na nich dłonie. Następnie weź głęboki oddech, wciągnij brzuch i pozostań w tej pozycji tak daleko, jak to możliwe. Po żołądku powoli odpręż się i spokojnie wdychaj. W ten sposób zaleca się codzienne trenowanie oddychania przez 15 minut..

Ale zanim przejdziesz do zaawansowanych ćwiczeń, musisz uzyskać zgodę specjalisty, w przeciwnym razie możesz bardziej sobie zaszkodzić..

Wychowanie fizyczne pomoże przywrócić nerkę na swoje miejsce tylko w pierwszym stadium choroby. Z pominięciem nerki II etap ćwiczenia będzie częścią kompleksowej terapii. Na trzecim etapie aktywność fizyczna jest w zasadzie przeciwwskazana, ponieważ nerka schodzi w okolice miednicy i tylko leczenie chirurgiczne może poradzić sobie z problemem.

Gimnastyka w II fazie wypadania nerek

W drugim etapie patologii obciążenia powinny być bardziej ostrożne. Skręty tułowia są zminimalizowane. Czynności należy wykonywać tak płynnie, jak to tylko możliwe. Początkowo czas trwania ćwiczeń nie powinien przekraczać 20 minut..

  • W pozycji leżącej ugnij kolana, oprzyj stopy o podłogę. Ściśnij piłkę między kolanami i ściskaj ją przez 10 sekund. Następnie zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie. Zaleca się wykonanie dziesięciu podejść.
  • Połóż się na plecach, włóż rolkę pod dolną część pleców. Podczas wdechu zegnij lewą nogę, podczas wydechu opuść ją na podłogę. Powtórz to samo z prawą kończyną..
  • Leżąc na prawym boku, unieś prostą lewą nogę, unieś tę pozycję na kilka sekund, a następnie opuść. Przewróć się na drugą stronę i zrób to samo.
  • Stojąc na czworakach, unieś prawą rękę i nogę i spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej strony..

Przeciwwskazania i ograniczenia

Łagodne ćwiczenia są odpowiednie dla prawie wszystkich pacjentów. Jednak w niektórych przypadkach obciążenia są przeciwwskazane:

  • jeśli guz pacjenta postępuje;
  • jeśli doznałeś poważnych urazów pleców i kręgosłupa, urazów mózgu o dowolnym nasileniu;
  • ostre choroby zakaźne.

Ponadto prawie każdy ładunek jest zabroniony na trzecim etapie zjazdu..

Weź pod uwagę następujące ograniczenia:

  • nie możesz podnosić ciężaru większego niż 2 kg;
  • skakanie i bieganie są przeciwwskazane;
  • ostre stoki są również zabronione.

Zejście prawej nerki obserwuje się częściej. Pacjent w tym przypadku musi unikać aktywnych pochyleń w kierunku przemieszczonego narządu..

Nawet jeśli specjalista zdiagnozuje powrót nerki do jej normalnej pozycji, nie należy przerywać ćwiczeń. Będzie to najlepsza profilaktyka nefroptozy w przyszłości. Systematyczne obciążenia mają korzystny wpływ nie tylko na nerki, ale także pomagają poprawić ogólny stan pacjenta.

Dodatkowo możesz pracować nad wzmocnieniem mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla są do tego świetne. Są szczególnie przydatne dla kobiet..

Oferujemy obejrzenie kilku filmów na temat ćwiczeń obniżających nerkę.